Страница ЗОЖ

   Весёлая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА:

Будьте здоровы!
Занимайтесь спортом!

Смотрите УДИВИТЕЛЬНОЕ КАТАНИЕ НА РОЛИКАХ
ROLLERBLADING (взято с YouTube):

Питайтесь правильно!

    Подростковый возраст — очень важный период в жизни человека. Его не зря называет переходным: именно в это время совершается переход от детства к взрослой жизни. Организм стремительно меняется, и очень важно «помочь» ему, чтобы перестройка закончилась успешно. Поэтому очень важно правильное питание подростков.
К сожалению, за питанием подростков родители зачастую следят меньше, чем за питанием детей помладше, думая, что их ребенок уже достаточно взрослый и может сам о себе позаботиться. Но, увы, зачастую это оказывается не так. Многие подростки вместо нормальной еды отдают предпочтение перекусам — фаст-фуду, снэкам.
Такую еду, сами понимаете, полезной назвать сложно. А регулярное питание подростков фаст-фудом приводит к лишнему весу. И тогда девочки начинают сидеть на диетах, чтобы сбросить лишние килограммы. Но диеты в подростковом возрасте противопоказаны: меняющийся организм нуждается в питательных веществах, и если он их лишен, начинаются проблемы со здоровьем.
Неправильное питание подростков может привести развитию хронических заболеваний уже в юном возрасте и другим печальным последствиям.  Так каким должно быть питание подростков?
Питание подростков зависит от этапа развития подростка. Первый этап — это этап с 10 до 13 лет. Несмотря на то, что этот период нельзя назвать «чисто подростковым», в это время организм уже начинает активно расти, поэтому стоит обратить особое внимание на рацион. Для нормального роста организму нужен кальций, его недостаток в этом возрасте чреват заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Поэтому в рационе подростка обязательно должны присутствовать молочные продукты. А для нормального развития мышц необходим животный белок, так что ребенок должен есть мясо.
В 14-16 лет начинается активное формирование желез внутренней секреции и гормональная перестройка. Часто это приводит к появлению угревой сыпи — акне. Усугубляет положение активное употребление жирной пищи, поэтому питание подростков не должно содержать много жиров. Но совсем исключать жиры не стоит! В рационе должны быть «полезные» жиры — растительные масла, скажем, или жирная рыба. А вот употребление жирной жареной пищи и животных жиров нужно сократить.
В возрасте 17-18 лет организм подростка уже практически завершает «переход к взрослой стадии», но на питание подростков в этом возрасте все еще нужно обращать особое внимание. В этом возрасте подросток, возможно, захочет поэкспериментировать со своим питанием — скажем, стать вегетарианцем. Но для такого радикального изменения рациона время еще не пришло. То же касается и жестких диет.
Правильное питание подростков должно быть регулярным и сбалансированным. Некоторые подростки пренебрегают завтраком, а то и обедом, наедаясь вечером за целый день. Так делать категорически нельзя! Обязательно нужны завтрак (25% дневного рациона), обед (35-40%), полдник (15%) и легкий ужин (20-25%). Желательно, чтобы на завтрак и обед подросток ел горячие блюдо, в обед нужно обязательно давать ему суп.
Поскольку для интенсивного роста организму нужно много энергии, питание подростков должно включать источники сложных углеводов — это в первую очередь злаки, крупы, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов. Для нормального развития мышц, мягких тканей и внутренних органов нужен белок, в первую очередь животный (мясо, птица, рыба).
Жиры в рационе тоже должны быть обязательно, но лучше отдавать предпочтение растительным жирам — растительным маслам и различным орехам. Еще рацион подростка обязательно должен включать молоко и кисломолочные продукты — там есть кальций, фосфор и витамин D. Полезно включить в рацион бобовые.
Также для нормального функционирования организма нужна растительная клетчатка (она есть в овощах и фруктах). Овощи и фрукты — это еще и источник витаминов, в холодное время года их недостаток можно компенсировать поливитаминными комплексами.
Нужно сократить потребление простых углеводов (в первую очередь это сладости), различных снэков и еды из фаст-фуда, сладких газированных напитков, тугоплавких животных жиров. Еду лучше не жарить, а варить, тушить, запекать, готовить на пару.
Правильное питание подростков — это залог их здоровья в будущем. Если же у подростка наблюдаются проблемы с весом, не нужно сажать его на диету или закармливать. В этом случае нужно обязательно посоветоваться с врачом, который скажет, что делать.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ (для школьников)

Интенсивное развитие органов зрения выпадает на первые 12 лет жизни. И, как это ни прискорбно, именно в этот период детские глаза страдают от повышенных нагрузок в виде компьютера, телевизора, непомерно долгого сидения над книгами. Кроме того, инфекции, травмы, экология и другие внешние факторы могут негативно повлиять на зрение ребенка. Как же справиться с проблемой ухудшения зрения? Самый простой и эффективный способ улучшить или сохранить зрение – ежедневная зарядка для глаз.

Зарядка для детей школьного возраста.
В школьном возрасте нагрузка на детские глаза особенно усиливается – дети проводят много времени за компьютером и книгами, и в это время глаза подвергаются большому напряжению. Для них разработана специальная зарядка:
1. Чтобы снять напряжение с глаз, следует сесть на стул, закрыв глаза ладонями, не надавливая: правой и левой ладонями, соответственно, правый и левый глаз. После этого надо расслабиться и смотреть перед собой, мысленно представляя себе что-нибудь приятное. Это упражнение рекомендуется выполнять каждый день по 10-15 минут – зрение действительно улучшается.
2. Очень важны перерывы в процессе занятий (будь то длительное чтение книги или работа за компьютером). Надо встать со стула и походить по комнате, совершая головой круговые движения 10 раз по часовой стрелке и столько же наоборот. Далее нужно поочередно сначала правой, а потом левой рукой обхватить противоположное плечо, затем остановиться, и, привстав на носочки, потянуться вверх. Это упражнение расслабит глазные мышцы, сняв напряжение с позвоночника и усилив кровообращение в области шеи и головы.
3. Если глаза устают, надо быстро моргать ими в течение 1-2 минут, затем закрыть глаза и легко помассировать кончиками указательных пальцев. Это упражнение тренирует глазные мышцы и улучшает кровообращение.
4. Научиться видеть одинаково хорошо и вдали, и вблизи можно следующим образом: вытянув перед собой руку, надо сконцентрировать зрение на указательном пальце, затем перевести взгляд на какой-либо большой предмет, находящийся на расстоянии более трех метров от вас. Затем снова сконцентрировать взгляд на пальце. И так проделать несколько раз с каждой рукой.
5. Также тренировать зрение можно с помощью следующего упражнения: надо наклеить на оконное стекло бумажный кружок, диаметром около 5 мм, черного или красного цвета, посадить ребенка перед окном. На кружок необходимо смотреть две минуты, затем перевести взгляд на какой-либо предмет на улице и рассмотреть его до мельчайших деталей, насколько это возможно. Делайте это упражнение каждый день по 10 минут.
6. Следующее упражнение следует делать стоя. Вытянув руку прямо перед собой, надо смотреть на кончик указательного пальца 5 секунд, затем плавно приблизить палец к лицу, не отрывая взгляда, пока не будет двоиться в глазах. И таким же образом отвести руку обратно. Упражнение выполнять 6 раз.

Профилактика ухудшения зрения.

Конечно же, не менее важна и профилактика.

• Следует помнить, что кровообращение в организме очень важно для работы глаз. Чтобы сберечь зрение, ребенок должен больше двигаться, заниматься спортом и играть в подвижные игры.
• Очень важно следить за осанкой ребенка – искривление позвоночника нарушает кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя ухудшение зрения.
• Ограничьте время, которое ребенок проводит за компьютером и телевизором, до разумных пределов, и не позволяйте смотреть в монитор в темной комнате – это очень вредно для глаз.
• И не забывайте про зарядку для глаз – делайте ее регулярно.

Сберечь зрение школьника на самом деле, не так сложно – всего лишь следуйте этим простым рекомендациям и будьте здоровы!

Видеоролик о том,
КАК   П Р А В И Л Ь Н О  РАБОТАТЬ 

ЗА КОМПЬЮТЕРОМ :

 

Пословицы и поговорки про спорт

и здоровый образ жизни:

Закаляй свое тело с пользой для дела.

Холода не бойся, сам по пояс мойся.

Кто спортом занимается, тот силы набирается.

Солнце, воздух и вода помогают нам всегда.

Кто любит спорт, тот здоров и бодр.

И смекалка нужна, и закалка важна.

В здоровом теле здоровый дух.

Паруса да снасти у спортсмена во власти.

Смолоду закалишься, на весь век сгодишься.

Солнце, воздух и вода - наши верные друзья.

Начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки.

Крепок телом - богат и делом.

Со спортом не дружишь - не раз о том потужишь.

Пешком ходить — долго жить.

Отдай спорту время, а взамен получи здоровье.